9 alimentos para hipertrofia que você deve incluir na dieta!

Para ganhar massa muscular, não tem conversa. Somente com o combo treino bem feito, dieta regrada e disciplina é que conseguimos o resultado desejado. Por falar nisso, você sabe quais são os alimentos para hipertrofia?

Uma alimentação equilibrada é essencial nesse processo. Isso porque o organismo precisa de todos os nutrientes — e na hora certa! — para conseguir regenerar e construir os músculos.

Se ainda não sabe o que comer para aumentar a massa muscular, fique tranquilo. Neste post, a gente conta tudo para você! Bora lá conhecer 9 alimentos que não podem faltar no seu cardápio para hipertrofia?

1. Ovo

O ovo é uma opção proteica incrível! Além de ser prático e versátil de consumir, podendo fazer parte de diversas receitas, ele contém proteínas de alto valor biológico, com digestibilidade muito boa. Assim, ele não pesa no estômago, sabe?

Outra grande vantagem é que a gema fornece gorduras boas, super indicadas para quem quer hipertrofiar, e colina. Essa última é uma vitamina importante no controle da respiração, da frequência cardíaca e da atividade dos músculos. Bom, hein?

2. Frango

O peito de frango é outro alimento proteico muito consumido por quem pega pesado nos treinos. Isso porque é bem magrinho, quase não tem gordura. Dessa maneira, adiciona proteínas sem muitas calorias, ideal para quem quer ganhar músculo e secar ao mesmo tempo.

Fora isso, ele cabe em muitas receitas, não precisa ser comido apenas como filezinho grelhado. Dá para colocar em recheios de omeletes, panquecas, tortas, sanduíches e salgados maromba.

3. Batata-doce

Chegamos à batata-doce: uma das fontes de carboidratos preferidas dos que querem ganhar massa muscular. Mas não é à toa, né? Olha só: ela tem muitas fibras, o que a torna de baixo índice glicêmico. E o que isso significa?

Que ela não promove o pico de insulina, que é um dos fatores que favorecem o acúmulo de gordura corporal. Ou seja, ela dá energia sem colaborar para o ganho de peso. Além de tudo, tem vitaminas e minerais e pode fazer parte de preparos deliciosos, como assada com ervas e na coxinha fit.

4. Chia

Está pensando que é só de comida que dá sustância que vive o maromba? Não! Existem alimentos que fornecem componentes sensacionais para a hipertrofia, que é o caso da chia, uma semente bem pequena, mas poderosa.

Ela é proteica e contém fibras, o que já ajuda bastante. Mas aqui, o que a gente quer dela é o Ômega 3. Em uma porção de 28 gramas de chia, encontramos mais de 5 gramas do ácido graxo. Bom, né? Essa gordura do bem é ótima para quem treina porque é anti-inflamatória, o que ajuda e muito na recuperação e na fadiga muscular.

5. Mandioca

A mandioca também é uma fonte bem bacana de carboidratos, pois tem muitas fibras, vitaminas e minerais. Sendo assim, ela funciona como a batata-doce, dando energia sem favorecer o surgimento dos pneus na cintura.

Outra boa razão para comer a mandioca, aipim ou macaxeira — como se chama aí no seu estado? — é a variedade de pratos que dá para fazer com ela. Cozida, assada, no escondidinho, nos salgados fit e onde mais achar gostoso. Aliás, ela é um ótimo pré-treino.

6. Banana

A banana é uma fruta democrática, já que é a preferida de muita gente. Além de ser fonte de energia rápida, podendo ser consumida antes de treinar, ela contém potássio — um mineral importante na contração muscular e que evita as câimbras.

Está pensando que só dá para comer banana in natura? Nada disso! Ela ótima também para matar aquela vontade de comer doce, pois diversas receitas fit usam a fruta bem madura para adoçar. É o caso de panquecas e bolos funcionais e da dupla preferida do pré-treino maromba: banana com pasta de amendoim.

7. Pasta de amendoim

Por falar nela, a pasta de amendoim, devemos dizer que também é um dos alimentos para hipertrofia mais famosos — e gostosos, diga-se de passagem. Mas ela não é muito gordurosa? Como pode ser boa?É exatamente essa característica que a transforma em um ingrediente sensacional.

As suas gorduras são do bem, o que dá energia para treinos mais longos, entende? Além disso, para queimar a gordura corporal, o organismo precisa da ingestão de novas gorduras? Pode parecer um tanto paradoxal, mas é verdade.

8. Água

Hidratar-se adequadamente faz um bem danado para a saúde. Por isso, a gente incluiu a água nesta lista, que é para você se lembrar dela e prestar atenção em quanto líquido bebe diariamente.

O nosso organismo precisa de água para trabalhar, inclusive para a contração muscular e todas as atividades que fazemos. Se a hidratação está ruim, tudo em nosso corpo também não funciona bem. A conta é fácil: 35ml x o peso corporal. O resultado é a quantidade de líquido que você deve tomar por dia.

9. Suplementos alimentares

Não é bem um alimento, mas é uma mão na roda para quem quer ganhar massa muscular de maneira efetiva e não tem muito tempo ou estômago que caiba o tanto de comida que deve. Os suplementos alimentares nada mais são do que nutrientes concentrados em apresentações que facilitam o consumo.

Por exemplo, em vez de comer um montão de ovos, você pode tomar o whey protein. É claro que eles não substituem os alimentos, mas sim, complementam a sua alimentação.

Lembrando que tanto a dieta quanto o suplemento alimentar devem ser prescritos por um nutricionista, ok? Nada de pegar o cardápio do coleguinha que ficou sarado achando que vai acontecer o mesmo, porque não vai. A razão é bem simples: cada organismo é único, portanto a alimentação deve ser personalizada para dar resultados.

Os alimentos para hipertrofia devem fazer parte de uma dieta balanceada para que possam oferecer todos os seus benefícios. Além do mais, para ganhar massa muscular, é preciso ter hábitos de vida saudáveis e que favorecem um corpo desenhado e funcional como você deseja!

E aí, já sabe onde encontrar os seus suplementos alimentares de excelente qualidade, agilidade na entrega e atendimento de primeira? Na Espartanos, é claro! Entre em contato com a gente, tire suas dúvidas e boas compras!