Banana tem proteína? Consumir antes ou depois do Treino?

Devido a preços razoáveis, alta praticidade, bom sabor e alto valor nutricional, a banana é uma das frutas mais consumidas no Brasil, principalmente consumidas pelos atletas. É um carboidrato com médio índice glicêmico e fácil de digerir. É amplamente utilizado antes do treino para aumentar o "açúcar" no sangue durante o exercício e não "pesa" o estômago. Uma dúvida muito comum é se a banana tem proteína, nesse post vamos falar um pouco mais sobre esse assunto e qual o melhor horário para consumir. 

Banana tem proteína ou não tem? 

A banana contém proteína, mas infelizmente em baixo teor, é Rica em potássio vitamina A, B e C. É amplamente consumida pelos atletas para aliviar ou prevenir cãibras, embora, além da deficiência de potássio, existam muitos fatores que podem causar cãibras (má circulação, desidratação, etc.). Ao contrário da crença popular, não é um alimento com alto teor calórico. Cada 100 gramas (banana de prata) contém 90 calorias, é rico em carboidratos, pobre em proteínas e gorduras. Vamos a tabela nutricional. 

Tabela nutricional Banana por 100g

Banana antes ou depois do treino?

Nutricionistas apontam que o jejum não é adequado para o treinamento. Portanto, o ideal é sempre fazer uma refeição entre 45 minutos e 1 hora antes do treino. No entanto, se esse hábito alimentar ocorrer dentro de 30 minutos antes do treinamento, ele deve conter apenas carboidratos, porque são a principal fonte de energia do nosso corpo. Recomenda-se preferir alimentos com índice glicêmico baixo ou médio, porque eles têm menos açúcar circulando no sangue e mais energia durante o exercício. Uma boa opção é consumir fontes simples de carboidratos com fontes complexas (como bananas e aveia). 

Se for para fazer um pré treino em cima da hora, escolha smoothies de banana e iogurte desnatado. Agora, se você comer até uma hora antes do treino, coma alimentos mais fortes, como aveia com frutas ou panquecas de banana (aveia e duas claras de ovos, feitas facilmente em uma frigideira, como uma omelete ) Isso depende inteiramente do tempo de digestão antes do exercício, para que você não se sinta desconfortável durante o exercício, e os músculos não terão glicogênio muscular.

No pós treino, nutricionistas recomendam reabastecer os níveis de proteína perdida durante o exercício. Banana, aveia, iogurte desnatado com Whey Protein, é uma excelente opção para um pós treino adequado. 

Ficou claro se banana tem proteína e como consumir antes ou depois do treino? Não deixe de visitar nossa loja, e se gostou desse texto não deixe de compartilhar o artigo nas redes sociais com seus amigos e familiares. Até a próxima!