Pré Treino: Melhor Suplemento Pré Treino de 2022, Confira!

O Pré Treino serve como uma fonte de combustível para que seu corpo tenha energia para realizar uma série de exercícios intensos. Ele ajuda a manter sua energia em alta com muita gordura, proteína, carboidratos, vitaminas e minerais.

O que é o Pré-treino?

Para que você tenha um treinamento mais eficiente ter uma nutrição equilibrada é essencial para que você tenha bons resultados. Além de ter os nutrientes necessários, é necessário que o nosso organismo os receba no momento certo. Sem esse entrega da nutrição é impossível que tenhamos bons resultados, com um melhor desempenho em atividades mais intensas. Se você deseja alcançar a hipertrofia, a ingesta do suplemento no pré-treino é fundamental para se ter os resultados desejados.

O termo pré-treino surgiu devido à importância da nutrição e das refeições que são realizadas antes dos treinos. Durante exercícios como a musculação a necessidades de nutrientes e energia aumentam tanto que, o pré-treino se tornou obrigatório para esses atletas.

A energia que esses atletas gastam podem ser adquiridas por várias fontes de energias diferentes, mas as melhores ainda são por alimentação e pela ingestão de suplementos. Lembrando que esses suplementos devem ter uma boa procedência para garantir que o atleta tenha os resultados desejados.

Outro ponto fundamental é que o atleta precisa entender é que ele deve se preocupar com alimentação não apenas antes do treino, mas sim durante todo o dia. Independentemente do tipo de treino que ele realiza, manter uma boa reserva energética para o treino, evita que ele tenha fadiga e garante maximizar seus resultados.

Por isso sempre fique atento a sua refeição, procure orientação de um nutricionista para montar um cardápio adequado para suas necessidades diárias de treino. Outro ponto fundamental é a ingestão de água, beba no mínimo três litros de água, os músculos necessitam de água para ter hipertrofia.

Quais são os benefícios do Pré-treino?

O pré-treino tem como função ajuda na nutrição do atleta para garantir mais força e disposição nos treinos. Ele aumenta a resistência durante os treinos, dando muito mais energia e disposição para o atleta.

Evita que aja qualquer tipo de perda muscular já que assim que o corpo precisa de mais nutrientes e energia o pré-treino já disponibiliza para o organismo. Oferece todos os nutrientes necessários para que os músculos façam a hipertrofia.

Evita que o atleta se sinta fadigado durante o treino e também tem rápida absorção pelo organismo.

Como devo tomar o Pré-Treino?

O momento ideal para realizar a suplementação com o pré-teino é cerca de 1 a 2 horas depois de realizar sua refeição pré-treino. Aguarde mais 30 minutos após a ingestão para iniciar o treino.

Não é recomendado a ingestão do pré-treino após as 18:00, isso porque alguns componentes do suplemento podem comprometer seu sono. Se caso você treine durante a noite, o recomendado é que você verifique se existe na fórmula, há componentes como cafeína.

O que devo consumir no Pré-Treino?

Essa é uma questão difícil de responder já que a escolha do pré-treino envolve vários como peso, altura, idade, gênero, objetivo, intensidade e duração do treino. De uma forma geral alguns macronutrientes como as proteínas e os carboidratos não podem faltar.

O carboidrato é importante para que o atleta tenha mais energia durante o treino, já a proteína é usada na síntese e da composição dos músculos. O consumo desses macronutrientes antes do treino garante treinos com uma maior qualidade e preserva os músculos durantes os esforços realizados.

Refeições para o Pré-Treino

É importante saber que estamos falando de uma refeição, o pré-treino como refeição deve ter em sua composição gordura, carboidrato e proteínas. A refeição deve ocorrer de forma equilibrada, sem exageros, faça uma refeição moderada, cerca de 1 -2 horas de intervalo prévio antes dos treinos.

Esse tempo é necessário para que haja um esvaziamento gástrico ou a digestão dos alimentos. Mas esse tempo pode ser relativo, já que cada pessoa tem um tempo diferente, alguns têm o metabolismo mais rápido que os outros.

Alimentos pesados e gorduras demoram, mas para serem digeridas, por isso nesse caso não abuse muito, se for realizar um treino mais intenso.

Procure ingerir fontes de carboidratos e de proteínas que tenham alto valor biológico e de gorduras boas. Entre elas podemos citar a lentilha, salmão, batata-doce, beterraba e carnes magras.

Quais são os nutrientes mais importantes para o Pré-Treino?

Uma boa definição de quais nutrientes você precisa antes do pré-treino, somente pode ser realizada através de uma consulta com um profissional de saúde. Pois, só ele tem a capacidade de juntar as informações e definir quais são os melhores nutrientes para os resultados que deseja alcançar.

Esses nutrientes são sempre definidos com base nos resultados que deseja alcançar, como, por exemplo, desempenho e/ou ganho de massa muscular. De modo geral a maioria das pessoas necessita de um blend de substâncias que garantam a energia para realizam do treino, bem como funcione como estimulante.

Vamos citar aqui alguns desses nutrientes que podem melhorar e muito seu treino: A taurina, inositol, cafeína, betaína, cálcio, cromo, além de vitaminas e aminoácidos.

O que devo evitar durante o Pré-Treino?

Existem alguns alimentos que podem acabar prejudicando seu desempenho no treino, isso porque eles são de difícil digestão e absorção. A recomendação principal é não ingira nenhum tipo de gordura de qualidade ruim, como as gorduras hidrogenadas, refrigerantes, frituras, refrigerantes e também evite a açúcar refinado.

Vale lembrar sempre que cada pessoa é bem diferente de outra. Algumas pessoas têm uma boa digestão de derivados do leite e carnes vermelhas antes do treino, por exemplo. Assim como existem pessoas que não podem se alimentar com nenhum tipo de alimento antes do treino. Porque literalmente elas não rendem, no caso a melhor opção é a suplementação.

Então mais do que seguir uma regra específica sobre o que evitar ou ingerir antes do pré-treino, é fundamental observar quais são as reações do seu organismo. Cuidado para não exagerar no pré-treino, pois você pode sentir alguns sintomas desagradáveis como náuseas, enjoos e má digestão.

Qual é a melhor maneira de ter os nutrientes equilibrados no Pré-Treino?

Ditar uma fórmula pré-estabelecida para um bom equilíbrio entre os nutrientes como carboidratos, proteínas, gorduras, vitaminas, sais minerais, fibras, compostos bioativos e água como regra geral é impossível.

Cada pessoa tem uma necessidade diferente, já que essas necessidades são calculadas através de vários fatores biológicos e relacionados ao tipo e intensidade do treino. O que leva ser fundamental realizar uma avaliação com um profissional de saúde para determinar tais valores.

Fica impossível determinar um equilíbrio orgânico baseando apenas em 2 nutrientes, quando nosso organismo precisa de 42 nutrientes ao longo do dia. Os mais importantes, se assim podemos dizer, são a proteína e o carboidratos. Já que são eles os responsáveis por fornecer energia diretamente para ás células dos músculos.

Baseando apenas nesses dois nutrientes podemos seguir a seguinte recomendação:

3 a 4 horas antes do treino ingerir 200 a 300 gramas de carboidratos;

1 a 2 horas antes do treino, consumir de 1 a 2 gramas por quilo de peso de carboidratos;

Cerca de 45 a 15 mim antes do treino, consumir cerca de 60 gramas de carboidratos.

O período de tempo entre a ingestão dos nutrientes e o treino pode alterar a escolha do Pré-Treino?

Sim, o tempo em que você realiza a refeição e iniciar o treino também é um fator que deve ser levado em conta no momento de escolher o pré-treino.

Se seus intervalos são maiores que 90 minutos, você pode realizar algumas combinações de alimentos ou suplementos. No caso dos carboidratos você pode ingerir alimentos como a mandioca, a batata-doce, arroz integral, para suplemento vale o em pó ou gel.

Para proteínas as carnes bovinas são uma boa opção, mas vale lembrar que ela deve ser grelhada para evitar a ingestão de gorduras ruins. Outros alimentos que podem ser ingeridos como fonte de proteínas são o frango e o ovo.

Em intervalos menores de 90 a 45 minutos, a opção deve ser alimentos com ingestão mais rápida, assim você evita mal-estar, náusea e enjoos. Os alimentos recomendados são o arroz branco, tapioca, clara de ovo, batata inglesa, leite desnatado ou derivados, mas sem excessos de gordura.

Intervalos menores de 45 minutos o melhor é usar os suplementos específicos para pré-treino.

Para o Pré-Treino para ganho de massa muscular e hipertrofia, qual é o suplemento mais indicado?

Depende do tipo de treino que você irá realizar, mas é importante que você tenha um equilíbrio calórico, as proteínas são fundamentais, assim como as gorduras e os carboidratos. Pense sempre que quanto mais intenso e duradouro for sua rotina de exercícios maiores serão suas necessidades de nutrientes.

Para treinos, estilo endurance, você precisa de suplementos que ofereçam explosão muscular, além do carboidrato é importante que ele tenha aminoácidos como arginina e a beta alanina. Outros suplementos como creatina, leucina, glutamina, betaína e cafeína podem também atender as necessidades desses atletas.

Qual suplemento Pré-Treino eu devo ingerir?

Isso dependerá de vários fatores, que só um médico nutricionista poderá avaliar. Mas como regra geral, vale pensar nos seus objetivos, uma pessoa que deseja emagrecer, por exemplo, deve investir nos termogênicos. Caso seu objetivo seja a hipertrofia, procure usar suplementos como BCAA e a Creatina.

Mas para que serve o Pré-Treino?

O principal objetivo é nutrir e garantir que o corpo tenha todos os nutrientes, vitaminas, aminoácidos, minerais, proteínas e carboidratos para que você atinja seu objetivo com o treino. Realizam a suplementação os objetivos do treino serão alcançados de maneira mais rápida de eficiente.

Qual é o melhor suplemento para Pré-Treino?

Primeiramente é extremamente necessário que o suplemento esteja dentro de todos os padrões exigidos de qualidade. A quantidade de nutrientes que cada marca de suplemento adiciona a sua formulação é diferente. Por isso cada atleta pode se adaptar melhor a uma marca ou outra.

A Espartanos Suplementos na categoria de pré-treino possui o Muscle Pump, nele além do carboidrato, ele possui aminoácidos importantes para manter a energia e evitar a fadiga muscular. O Muscle Pump possui, alanina, arginina, taurina e a cafeína para aumentar a disposição nos treinos.

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Qual é o melhor tipo de suplemento Pré-Treino, pó ou cápsula?

Isso dependerá da sua necessidade e da praticidade que você precisa. Os pré-treinos em cápsulas geralmente tem menos nutrientes e possuem cafeína em sua formulação, mas são mais práticos para tomar.

O suplemento em pó possui uma gama maior de ingredientes e precisam ser dissolvidos e ingerido cerca de 40 a 30 minutos antes dos treinos.

É bom consumir cafeína no Pré-Treino?

Sim, a cafeína é um ótimo estimulante e fornece muito mais energia para a realização dos treinos, além de melhorar o foco, a performance e a cognição.

Ela também melhora as atividades cardiovasculares, o sistema endócrino, o sistema nervoso e o muscular.

Posso consumir a Whey Protein como Pré-Treino?

A Whey Protein é um tipo de proteína, por isso não tem qualquer restrição em relação a sua ingestão antes do treino.

E os suplementos energéticos podem ser consumidos como Pré-Treino?

Claro, eles ajudaram a te dar muito mais energia durante o treino. Pode se preferir misturar o carboidrato com a cafeína para combater a fadiga, ter energia mais rápida e de alta absorção.

Existe alguma contraindicação para ingestão de Pré-Treino?

Existe, se caso você tenha sensibilidade a cafeína ou há outros ingredientes da fórmula. Pessoas que usam medicamentos como os antidepressivos, tenham pressão alta, tenham qualquer problema cardíaco, tenha ansiedade, sejam gestantes, lactantes, idosos e crianças, devem procurar orientação médica.

Preciso consumir mais água no Pré-Treino?

Muitos suplementos do pré-treino são a base de cafeína ou creatina e eles são suplementos altamente diuréticos. Por isso é fundamental se manter sempre muito hidratado, afinal se seu objetivo é hipertrofia, os músculos precisam de água para crescer. Beba no mínimo 3 litros diários de água, excluindo dessa conta qualquer tipo de outros líquidos! Caso você tenha qualquer alteração renal é importante consultar um médico antes de realizar a ingestão desses suplementos.

Posso tomar o suplemento Pré-Treino a mais da indicação do fabricante?

Não, você só pode tomar uma dose superior indicada do fabricante, quando seu médico indicar. Fora disso nunca exceda a quantidade indicada, o uso em excesso dessas substâncias pode causar tolerância no seu organismo, além de sintomas como taquicardíaca e desmaios.

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