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O que é Vitamina C?


A Vitamina C é uma das vitaminas essenciais para o nosso organismo, muito utilizada principalmente para a prevenção de gripes e resfriados. Atualmente outro benefício dessa vitamina tem sido bastante difundido que é a ação antioxidante, que melhora o aspecto da pele.

Mas ela vai muito além do que apenas esses dois benefícios, a Vitamina C é de extrema importância para que outras vitaminas possam ser absorvidas pelo organismo. Quer saber mais sobre todos os benefícios e como utilizar a Vitamina C? Confira nosso post completo!


Para que serve Vitamina C?


Conhecida popularmente como Vitamina C, o ácido ascórbico é uma vitamina hidrossolúvel, que é solúvel em água. Nosso organismo não produz a Vitamina C naturalmente, então nossa ingestão precisa ser através do consumo de alimentos ou de suplementos vitamínicos.

No nosso organismo ela participa de várias reações bioquímicas muito importantes para o nosso organismo. Ela combate derrames, melhora o humor, evita problemas oftalmológicos, melhora a aparência da pele e aumenta nossa imunidade.

Ela também tem ação antioxidante, combatendo os radicais livres, o que evita o envelhecimento das células.

Quais são os benefícios da Vitamina C?


A lista de benefícios dessa vitamina é imensa, por isso, vamos falar aqui apenas alguns dos benefícios da Vitamina C:

  1. Fortalece o sistema imune, pois aumenta a produção de glóbulos brancos, elevando os níveis de anticorpos;
  2. Combate o envelhecimento da pele, já que ela ajuda a aumentar a produção de colágeno;
  3. Deixa os ossos, tendões, dentes e paredes dos vasos sanguíneos mais resistentes;
  4. Evita a perca da visão em decorrência da idade e também evita o surgimento da catarata;
  5. Combate gripes e resfriados, já que aumenta a imunidade;
  6. Previne que ocorram derrames, já que evita a formação de placas nas artérias e a ruptura de coágulos;
  7. Tem ação antioxidante o que além de retardar o envelhecimento da pele combate doenças como o câncer;
  8. Reduz o estresse, já que melhora a produção de hormônios como o cortisol, norepinefrina e a histamina;
  9. Melhora o humor, pois é essencial para produção de neurotransmissores como a serotonina, noradrenalina, adrenalina e dopamina.
  10. Ajuda no processo de emagrecimento, ela contribui para a produção de uma substância chamada de carnitina que é ajuda na eliminação de gorduras.

Alimentos ricos em Vitamina C


Quando falamos em alimentos que contenham a Vitamina C os mais conhecidos são as frutas cítricas como a laranja e o limão. Mas essas frutas não são as que mais contém a Vitamina C, a fruta que mais contém a Vitamina C é a acerola.

O Caju também altas quantidades de Vitamina C, assim como a goiaba, o morango, brócolis, tomate, kiwi, mamão, goji berry, cranberry, e pimentão amarelo.

Como tomar Vitamina C?


Se você for ingerir a Vitamina C através da alimentação, dê preferência para alimentos crus e frescos, se você for cortá-los o consumo deve ser imediato.

Nos casos dos vegetais o cozimento reduz as quantidades de Vitamina C, a melhor forma de prepara-los é no vapor aonde tem a menor perda nutricional.

A suplementação de Vitamina C é altamente recomendada, principalmente quando você não consome a dose diária recomenda através da alimentação. Se você é praticante de atividades físicas ou musculação, uma boa opção é Vitamina C Powerfull Antioxidante da Espartanos.

Ela já vem na dose diária recomendada para os praticantes dessas atividades, e ela não tem qualquer adição como açúcar ou sódio!


Qual é a dose diária de Vitamina C?


As quantidades diárias de Vitamina C a ser ingerida dependerá da faixa etária:

Crianças e adolescentes:

  • De 7 a 12 meses a dose recomendada é de 50 mg;
  • De 1 a 3 anos de idade, a recomendação diária é de 15 mg;
  • De 4 a 8 anos, é de 25 mg;
  • De 9 a 13 anos, é de 45 mg;
  • E de 14 a 18 anos a recomendação é de 75 mg.

Homens acima de 19 anos, a recomendação é de 90 mg diárias.

Já para as mulheres a recomendação é de:

  • Acima de 19 anos, 75 mg diária;
  • Na gestação 85 mg;
  • E durante a amamentação 120 mg.

Pessoas que fumam devem consumir mais Vitamina C, a recomendação é que a dose diária recomendada seja aumentada em 35 mg.

Qual é a dose recomendada para quem pratica musculação?


Quem pratica atividades físicas precisam de uma dose maior de Vitamina C diariamente, a recomendação é ingerir de 1 a 3 gramas de vitamina. As doses devem ser dividas antes, depois do treino e ao longo do dia.


O que a falta de Vitamina C pode fazer no nosso organismo?


Algumas pessoas podem desenvolver vários tipos de doenças por falta da Vitamina C no organismo.

A mais comum é o enfraquecimento do sistema imunológico, o que acaba levando a pessoa a pegar vários resfriados ou gripes, podendo desenvolver quadros mais graves como pneumonia.

Com um sistema imunológico fraco, a pessoa fica mais suscetível a entrada de muitas outras doenças, além dessas que citamos.

Outra complicação que pode acontecer devido à falta de Vitamina C é o escorbuto. O escorbuto é uma doença que causa problemas nas articulações, inflamações nas gengivas, inchaços, perca dos dentes, feridas que não cicatrizam e hemorragias.

A falta da Vitamina C ainda pode causar, tristeza, estresse mental, problemas de raciocínio, queda de cabelo, tontura, palidez, cansaço e manchas roxas pelo corpo.

Os benefícios da Vitamina C para os praticantes de musculação


Para quem é adepto a praticar musculação ou qualquer outra atividade física, a Vitamina C é fundamental para melhorar o rendimento.

Como ela melhora a produção de colágeno ela melhora o crescimento e a manutenção muscular, ela também auxilia na hidroxilação dos aminoácidos prolina e lisina. Ela ajuda também a evitar possíveis lesões que possam ocorrer durante o treino.

Ela também ajuda a formar e a liberar os chamados hormônios esteroides, incluindo a testosterona que é altamente anabólico.

Durante os exercícios é gerada a combustão de oxigênio que aumenta a produção dos radicais livres e a Vitamina C combate esses radicais livres. Evitando que possíveis inflamações aconteçam.


A importância da Vitamina C para a absorção de ferro, Zinco e na produção de colágeno


Além de todos os benefícios já citados aqui, a Vitamina C é extremamente importante para ajudar na absorção de outras substâncias no nosso organismo.

Para que a produção de colágeno seja realizada de forma adequada em nosso organismo, a ingestão de Vitamina C é fundamental! Se você não ingerir as quantidades ideais de Vitamina C a produção de colágeno pelo seu organismo será prejudicada. E com o tempo isso pode enfraquecer sua pele, músculos e ossos.

Para que o corpo tenha uma melhor absorção do Ferro, a Vitamina C é fundamental! A Vitamina C atua com um ativador na absorção de ferro, principalmente quando há ingestão de alimentos de origem animal. Uma boa absorção de ferro é fundamental para melhor oxigenação dos tecidos musculares. Então é fundamental ingerir alimentos que contenham a vitamina e o mineral na mesma refeição.

A combinação da Vitamina C e o Zinco, além de aumentar a imunidade, ela é responsável pela produção dos anticorpos e na formação das células responsáveis pela defesa do organismo. Ela também combate os radicais livres e acelera a cicatrização de feridas e lesões musculares.

Caso você tenha dificuldade em manter uma alimentação rica para a combinação desses nutrientes, ou se você preferir, realize a suplementação com os suplementos da Espartanos.

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