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Whey Protein Concentrado

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Para se ter o corpo que tanto deseja não basta apenas ir para academia e se matar de fazer exercícios físicos. É preciso que a pessoa tenha uma alimentação equilibrada, contendo todos os nutrientes necessários para seu corpo. Os macronutrientes mais importantes são as proteínas, carboidratos e as gorduras, os micronutrientes são as vitaminas, os aminoácidos e os minerais. Muitas vezes apenas com a alimentação, pessoas que praticam atividades físicas mais intensas não conseguem suprir todas essas necessidades.

É nesse momento que entra os suplementos alimentares e um dos suplementos mais populares e mais utilizados é o Whey Protein Concentrado. Mesmo sendo um dos suplementos mais populares, as dúvidas em relação aos seus benefícios e como deve ser realizado a ingestão ainda são comuns.

Para quem pratica atividade física, a suplementação é essencial, para que ela tenha os resultados que deseja. Se você tem baixa ingestão de proteínas no seu dia a dia, a suplementação deve ser realizada. Uns do suplemento mais utilizados para isso é o Whey Protein Concentrado, que é a proteína extraída do soro do leite. Continue a leitura para saber mais sobre o Whey Protein Concentrado.


O que é o Whey Protein Concentrado?


Conhecido pela sigla WPC o Whey Protein Concentrado, é fabricado a partir do soro do leite, que é extraído durante o processo de fabricação de queijo. Rico em aminoácidos essenciais, que não são produzidos pelo corpo, como os da cadeia ramificada dos BCAAs, sendo considerada uma proteína de alto valor biológico. Muitos estudos foram realizados com esse suplemento e todos apresentam muitos benefícios referente a esse suplemento.

O leite tem em sua composição duas principais proteínas 80% de caseína e outros 20% o soro do leite. A proteína presente no soro do leite é uma das proteínas mais completas. Pois, nela contém os nove aminoácidos essenciais que o nosso corpo não produz, mas necessita, também possui baixo teor de lactose.


Como é feito a sua produção?


Sua produção ocorre após a separação do líquido e do sólido, presentes no leite. O sólido é a caseína presente no leite, e o líquido é o soro do leite. O líquido que sobra nesse processo de separação, é submetido há um processo chamado de ultrafiltragem. Esse processo é totalmente industrializado, durante esse processo o soro é filtrado, nesse processo de filtragem apenas as moléculas maiores de proteína serão separadas.

Essa separação resultará em um suplemento com alta concentração de proteínas e excelente qualidade. O produto final resulta em uma porcentagem que varia entre 29% a 89% de proteínas, além de conter carboidratos, lactose e gorduras. Apesar de existirem outras opções de Whey com maior pureza devido ao processo de fabricação. O Whey Concentrado é um dos suplementos que tem maior valor nutricional, pois é rico em aminoácidos essenciais e mantem a maior parte de suas ligações peptídicas do soro do leite. Outro ponto forte é o preço, sendo muito mais barato e completo que os outros tipos de Whey.

A absorção do Whey Protein Concentrado acontece de maneira um pouco mais lenta em relação aos outros wheys, mas ele contém um pouco mais de carboidratos, além das proteínas. O que resulta em uma melhor absorção dos nutrientes, além de manter a nutrição corporal por mais tempo.

Quais são os benefícios do Whey Protein Concentrado?


Os benefícios que o Whey Protein Concentrado pode fazer por você, são muitos vamos à lista:

  1. Melhora a função anabólica;
  2. Aumenta a performance do atleta;
  3. É uma fonte rápida de aminoácidos;
  4. Reduz o catabolismo;
  5. Ajuda a manter a massa muscular magra;
  6. Aumenta a absorção dos aminoácidos;
  7. Melhora a recuperação muscular;
  8. Aumenta a hipertrofia muscular;
  9. Ajuda na síntese de proteínas;
  10. Aumenta o rendimento físico;
  11. Melhora a imunidade;
  12. Reforça a imunidade;
  13. Auxiliar na reposição dos aminoácidos;
  14. Controla a pressão arterial.

Vamos entender mais sobre cada benefício, e como o Whey Protein Concentrado atua em cada um deles.


Digestibilidade


O Whey Concentrado além de aumentar os nutrientes no organismo, ele ainda melhora a absorção dos alimentos ingeridos. Aumentando a quantidade dos aminoácidos plasmáticos, que são os blocos construídos com as proteínas no organismo.


Reduz a degradação das macromoléculas nutritivas


O processo de catabolismo acontece quando o corpo usa a energia do músculo para outras funções, cm isso a pessoa perde a massa muscular. O Whey Protein Concentrado evita que o corpo entre nesse processo de catabolismo, mantendo os níveis de proteínas e aminoácidos no seu organismo.


Aumenta a massa muscular


Para quem deseja ter um aumento de massa muscular, ele evita que aconteça a perda da massa, o que é fundamental para o crescimento muscular. O Whey Concentrado além de manter as articulações protegidas, mantém todos os nutrientes essenciais para que os músculos possam crescer durante o processo de recuperação muscular. Os aminoácidos contidos no Whey Concentrado, são os principais aminoácidos para uma boa construção muscular, representando cerca de 1/3 das proteínas musculares.


Melhora a restauração muscular


Após os treinos costumam acontecer a fadiga muscular, acontece a recuperação das microlesões musculares que são ocasionadas durante o treino. O Whey Protein Concentrado melhora a recuperação e ameniza os sintomas, fortalecendo a musculatura para o próximo treino.


Ameniza o estresse físico e emocional


Como se trata de um alimento completo, o Whey Protein Concentrado não tem apenas que ajudam na função muscular, mas também possui substancias que auxiliam no estado emocional. Por isso, em muitos casos o Whey Concentrado é indicado para pessoas que estão sofrendo de fadiga emocional.


Fortalece os ossos


Muitas pessoas têm problemas ósseos devido à perda que ocorre durante a vida, isso acontece em pessoas mais velhas que possuem doenças como a osteoporose. Essas pessoas precisam complementar sua alimentação com suplementos e o Whey é o suplemento perfeito para ajudar como alternativa para o tratamento.


Aumenta a imunidade


Como o Whey Protein Concentrado é produzido a partir do soro do leite, ele possui a glutationa em sua composição. Ela é fundamental para ajudar nosso organismo a melhorar seus mecanismos de defesa. Ela ajuda o organismo a combater invasores como vírus e bactérias.

O Whey Concentrado ainda possui ação antimicrobiana, auxilia no combate as inflamações, infecções e além de ter ação antioxidante que evita a ação dos radicais livres nas células.


Previne possíveis lesões


Com o uso frequente do Whey Protein Concentrado os músculos sempre terão as quantidades necessárias de proteínas e aminoácidos. Isso manterá os músculos sempre abastecidos, aumentando sua resistência, evitando que aconteça lesões em treinos de alta intensidade. Principalmente em atletas que desejam alcançar a hipertrofia mais rapidamente.


Estimula o crescimento


O Whey Protein Concentrado ajuda a melhorar o aumento e a liberação de substâncias que estimulam o crescimento dos músculos. Essas substâncias são a insulina e a mTOR.


Aumenta a sensação de saciedade


Para quem quer emagrecer o Whey Protein Concentrado pode ajudar, já que ele promove um aumento na sensação de saciedade. O Whey Concentrado reduz a vontade de comer entre as refeições, evitando que você coma doces, carboidratos e gorduras.


Alto valor biológico


Um alimento com alto valor biológico significa que ele tem todas as proteínas essenciais, contém todos os aminoácidos em proporções ideias para suprir as necessidades do organismo.

Dentro desses aminoácidos destaca-se a leucina, importante para o anabolismo muscular. Ele também possui a Alanina e arginina, que são importantíssimos para manter a saúde. O Whey Concentrado é excelente para a biossíntese, auxiliando no processo de renovação celular, o que ajuda a evitar doenças como o câncer.

Para que serve o Whey Protein Concentrado


A principal função é auxiliar na complementação nutricional de pessoas que necessitam de níveis maiores de proteínas e aminoácidos essenciais. Os principais consumidores são atletas de baixa, média e alta intensidade de treino.

Outras pessoas que necessitam da complementação de proteínas no seu dia a dia também podem se beneficiar com a suplementação com o Whey Protein Concentrado. Os principais objetivos do Whey Concentrado são o ganho de massa muscular, manutenção dos músculos, melhora na definição muscular, recuperação muscular acelerada, além do alto valor biológico.

Os praticantes de atividades físicas levam sua musculatura a um nível de estresse elevado, o que ocasiona pequenas micro lesões musculares. A musculatura basicamente é constituída de proteínas, sendo fundamental manter a quantidade necessária para que o corpo possa recuperar essas lesões. Pois, se não haver essa reposição o organismo vai retirar essa energia necessária do próprio musculo ocasionando o processo de catabolismo.

Para manter essas proteínas o corpo precisa da suplementação e a melhor opção para isso é o Whey Protein Concentrado. Quando ingerido o Whey Concentrado permanece disponível no organismo, dentro da corrente sanguínea, até que ele chegue ao tecido muscular. Quando ele penetra nessas células ele fornece a quantidade de aminoácidos necessários para iniciar o processo da síntese de proteínas. Esse processo melhora o desempenho físico, reduz a gordura corporal e acelera a recuperação da musculatura.

Por ser um suplemento de alto valor biológico com nutrientes essenciais, cálcio e peptídeos bioativos, ele também é usado em alguns tratamentos clínicos. Para melhora do sistema imunológico, osteoporose, atua no controle do colesterol e no controle da sarcopenia.


Qual é a melhor forma de tomar o Whey Protein Concentrado


A melhor forma de ingerir o Whey Protein Concentrado é com água, porque a água facilita a absorção da proteína. Quando ingerida com leite, por exemplo, a digestão acontece de forma mais lenta. Não ultrapasse a quantidade de 300 ml de líquidos na preparação, mais que isso pode prejudicar a eficiência do produto.

A necessidade diária de proteína de cada pessoa pode ser diferente. O mais indicado é que você realize uma consulta com um profissional de saúde para ter a dose adequada a sua necessidade.

O melhor horário para a ingestão é após o treino, além do tradicional shake o Whey Protein pode ser utilizado para preparação em receitas. Mas cuidado com o preparo o whey não deve ficar muito tempo em temperatura acima do 180ºC. Pois, ele pode perder propriedades importantes, a medida para ser usado em receitas é cerca de 30 a 40 gramas.

Qual é a quantidade recomendada de Whey Protein Concentrado?


A melhor maneira de saber qual é quantidade diária recomendado para você, o mais correto é que você busque a orientação de um profissional de saúde.

Existe uma recomendação que pode te ajudar inicialmente, mas é fundamental buscar orientação médica.

Quem pratica atividade física apenas 3 vezes na semana devem ingerir 1 grama por quilo.

Pessoas que praticam atividade física de 5 a 6 vezes na semana, durante uma hora, devem consumir cerca de 1,2 a 1,4 gramas por quilo.

Se você pratica atividade física de 5 a 6 vezes na semana por mais de uma hora, seu consumo deve ser de 1,6 gramas por quilo.

Quem pratica atividades físicas de forma mais intensa, o consumo dever ser de 1,8 gramas por quilo.

Já as pessoas sedentárias devem consumir uma média de 0,8 gramas por quilo de Whey Concentrado.

Treinos de resistência devem consumir de 1 a 1,6 gramas de proteínas, atividades mistas de 1,4 a 1,7 gramas e treinos intensos de 1,6 a 2 gramas.

Lembrando que o valor total de proteína alcançado com essa tabela, precisa ser dividido em 5 a 6 refeições diárias. Você levar em consideração a quantidade de proteínas consumidas através da alimentação e completar o restante com a suplementação com o Whey Protein Concentrado.

A quantidade a ser ingerida diariamente dependerá de vários fatores como peso, altura, idade, atividade que pratica e a intensidade. Por isso é fundamental a consulta com uma nutricionista ou nutrólogo.


Qual é o melhor horário para tomar Whey Concentrado?


O Whey Protein Concentrado pode ser ingerido em qualquer horário, mas ele não deve ser substituto em qualquer refeição e sim como um complemento. O melhor horário de consumo dependerá da sua necessidade algumas pessoas preferem tomar antes e outras após o treino. Vamos falar sobre os principais momentos em que se deve tomar o Whey Concentrado.


Ao acordar


Quando dormimos ficamos muito tempo em jejum, e durante o período da manhã o corpo precisa de mais energia para seguir com suas funções. Para quem treina, uma dose de Whey pela manhã ajuda a repor os estoques de proteínas dos músculos, continuando o processo da síntese de proteínas.


Antes do treino


Antes do treino o Wheys Protein Concentrado evita que aconteça o processo chamado de catabolismo que acontece no treino. Para melhorar ainda mais o treino, consuma juntamente com o Whey uma fonte de carboidratos de rápida absorção.


Depois do treino


Esse é a melhor hora para consumir o Whey Protein Concentrado, pois é nesse momento que o corpo mais precisa dos nutrientes para abastecer seus músculos. Nesse momento é que acontece a famosa janela de absorção, essa janela permanece aberta por cerca de 24 horas. Mas o mais recomendado é que a suplementação de proteínas aconteça imediatamente após a finalização dos treinos. Não ultrapasse os 40 minutos para a ingestão do Whey Concentrado, esse é o tempo para os músculos iniciarem o processo de estado anabólico.

Para uma melhor recuperação muscular no pós-treino ele também pode ser ingerido com a glutamina para maximizar a recuperação muscular.

Se seu objetivo também é perder peso, pode usar o chá-verde que é um termogênico natural, que auxiliará na queima de gordura.


Antes de dormir


Ingerir o Whey Protein Concentrado antes de dormir, ajuda a continuar o processo da síntese de proteínas e a recuperação muscular mesmo durante o sono. Evitando que aconteça o processo de catabolismo durante o sono, mantendo um bom aporte de proteínas mesmo durante o sono.

Whey Protein Concentrado engorda?


Como se trata de um suplemento a base de proteínas ele não engorda, desde que se consuma a quantidade indicada para você. Quando ingerido de forma correta ele é um auxiliar no processo de emagrecimento.

Mesmo que ele contenha quantidades pequenas de lactose e de carboidratos não são o suficiente para causar um aumento de peso. A proteína por si só funciona como um termogênico, já que ele precisa de um gasto energético para a digestão desse alimento.


O Whey Protein Concentrado pode ter efeitos colaterais?


Raramente a proteína do leite por si só, pode causar qualquer tipo de efeito colateral. O que pode causar efeito colateral é quando é realizado o consumo exagerado do produto.

Nesse caso poderão surgir efeitos como má digestão, gases e até diarreia. Pessoas que têm intolerância a lactose também devem evitar seu consumo.

Além disso, o uso em excesso pode sobrecarregar os rins e o fígado. Gestantes, lactantes e crianças só devem usar se obtiverem recomendação médica.

Pessoas que fazem uso de medicamentos com anticoagulantes, anti-inflamatórios do tipo não-esteroides não devem consumir esse tipo de suplemento.

Idosos podem consumir, mas precisam consultar um médico para ter uma melhor orientação.


Whey Protein Concentrado ajuda na construção muscular?


Para quem deseja ter ganhos musculares não existe uma fórmula mágica para alcançar a hipertrofia, o segredo é treino e manter uma boa alimentação. O atleta que deseja ganhar massa muscular ele precisar ter uma suplementação com proteínas para uma boa síntese de proteínas. Isso porque sem as proteínas os músculos não têm uma boa formação.

O corpo precisa da proteína para a produção dos anticorpos, enzimas, dos neurotransmissores e para a formação dos tecidos. Sendo uma das moléculas mais importantes para o corpo, perdendo apenas para a molécula de água.

Tendo como principal função a formação, reparação e construção da musculatura, a suplementação é fundamental, já que não é possível alcançar os valores necessários apenas com a alimentação.

O Whey Protein Concentrado é uma fonte de alto valor biológico, sendo uma maneira mais prática e segura para a reposição desses estoques de proteínas. A suplementação com o WPC é extremamente importante para o processo de hipertrofia, isso porque ele também evita o processo de catabolismo que atrapalha o ganho de massa muscular.

O Whey Protein Concentrado é indicado para quais pessoas?


Ele pode ser usado por um grupo bem grande de pessoas, idosos podem usar para evitar a sarcopenia.

Atletas que praticam corrida, musculação, fisiculturismo ou natação, usam para melhorar a resistência da musculatura, melhorar a recuperação muscular, evitar lesões e fortalecer a musculatura.

Se você precisa de um consumo maior de proteínas do que consegue com a alimentação o Whey Protein Concentrado também pode ser uma boa indicação.


A ciência indica o uso do Whey Protein Concentrado?


Como já falamos aqui o Whey Concentrado tem como principais funções a construção e a recuperação muscular.

O Whey Concentrado tem um alto valor biológico possui vitaminas com ao B12, o cálcio e outros minerais importantes para nossa saúde. Ele também fortalece o sistema imunológico, estimula a produção de imunoglobulinas que são as células que garantem uma boa imunidade.

A cisteína e o glutamato promove uma modulação de várias situações de estresse. Em casos de doenças neurodegenerativas, como o Alzheimer, o Parkinson, a encefalopatia espongiforme transmissível, doença do neurônio motor, ataxia espinocerebelosa e Huntington ele pode auxiliar como um protetor. Em estudos realizados em animais, o Whey Concentrado impediu o avanço dessas doenças neurológicas citadas.


Como saber qual se o Whey Protein Concentrado é o melhor Whey para mim?


O Whey Protein Concentrado é um dos suplementos mais consumidos, por ter um alto valor biológico e um bom custo. O Whey Concentrado além das proteínas, ainda fornece gorduras, carboidratos, vitaminas, aminoácidos e minerais.

Para decidir qual dos tipos de Wheys é o melhor para você dependerá de vários fatores como necessidades físicas e biológicas. Intolerância a lactose, tempo de absorção e qual é o objetivo com o uso do suplemento. Além disso, é fundamental verificar questões relacionadas a saúde.

A melhor maneira de tomar essa decisão é realizar uma consulta com um nutricionista ou com um nutrólogo.


Whey Protein Concentrado Espartanos


A Espartanos possuí os melhores suplementos do mercado, o Whey Concentrado possuí cerca 6,5 gramas de BCAAs, 5 gramas de Glutamina e 1 grama de arginina. Possui também carboidrato que ajuda a dar mais energia durante os treinos.

Alguns ainda possui uma combinação dos três tipos de Whey Protein que garantem vários níveis proteicos, além de manter um tempo de absorção maior dentro do organismo.

Seja qual for o melhor tipo de suplemento para você a Espartanos possui todos os suplementos para que você mantenha sua saúde em dia.

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