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Zma

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O ZMA é indicado para atletas que queiram melhorar sua resistência muscular, aumentar os níveis de hormônios e de que fortalecer a imunidade. Ele evita a perda muscular e ainda contribui para melhora do desempenho cerebral.


O que é a ZMA?


Quanto mais intensos são os exercícios que realizamos, maior é a nossa necessidade de elementos químicos. Esses elementos químicos são fundamentais para o equilíbrio do nosso organismo.

Durante a prática das atividades físicas o desgaste físico e da energia, demandam muita força do corpo. E para que você consiga ir além é preciso manter os estoques de nutrientes altos. O ZMA é um suplemento que irá te oferecer todos os nutrientes que acabam sendo mais utilizados durante os exercícios.

O ZMA é o melhor suplemento de pró-hormônios para o ganho de massa muscular. A fórmula do ZMA combina magnésio, zinco e vitamina B6, os níveis de cada elemento são específicos para melhorar os hormônios anabólicos e dar mais força. Ele melhora o sistema nervoso, equilibra os níveis de testosterona e ainda contribui para formação das proteínas no organismo. Ainda tem ação diurética, melhora o funcionamento do cérebro e aumenta a imunidade.


Quais são os benefícios do ZMA?


A combinação dos nutrientes do ZMA é perfeita para melhorar os músculos, o magnésio e o zinco possuem anabólico, que aumenta a massa muscular. Já a vitamina B6 tem efeito anticatabólico, para evitar a perda muscular. A vitamina B6 ajuda nas reações que favorecem a quebra de glicogênio muscular. Para que a glicose possa ser utilizada como fonte de energia para os músculos, evitando o uso dos aminoácidos da própria musculatura.

Se caso você conseguir ingerir os níveis ideias de magnésio, zinco e vitamina B6 através da alimentação, você conseguirá os mesmos resultados da suplementação.

O ZMA serve para que?


O ZMA tem muitas funções importantes no nosso organismo. Por isso, esse será um tópico maior e mais detalhado sobre cada ação que o ZMA tem em nosso organismo.


Ação diurética do ZMA


A maioria das pessoas, não costumam ingerir a quantidade suficiente de magnésio e vitamina B6 necessárias. Eles atuam como moduladores fisiológicos dos conteúdos líquidos das vias linfáticas. Com um equilíbrio na quantidade ingerida desses nutrientes, seu corpo reterá menos líquidos, principalmente nas mulheres que usam anticoncepcional.


ZMA é um aliado do cérebro


O zinco e o magnésio são minerais importantes para um bom funcionamento do nosso cérebro, mas é um dos minerais que menos consumimos. Eles também atuam como antioxidantes dentro do nosso organismo, essa ação possibilita um reflexo melhor, mais concentração. Outro ativo do ZMA é a vitamina B6 que age como um potencializador melhorando nossa cognição, aumentando nosso desempenho cerebral.


Aumento da imunidade com ZMA


O magnésio, assim como o zinco participa da formação de mais de 300 tipos de enzimas no nosso organismo. Suas ações incluem catalíticas, reguladores de várias proteínas e estruturas. Eles ainda atuam nas enzimas que melhoram nosso sistema imune, atuando como co-fator do hormônio do timo, que é essencial para melhorar nosso sistema de defesa.

ZMA tem ação relaxante para os músculos


A vitamina B6 e o magnésio que estão presentes no ZMA, também tem como função deixar os músculos mais relaxados. Esses efeitos são reconhecidos através de estudos científicos. E esse efeito relaxante pode contribuir para pessoas que tem problemas de bruxismo, dor de cabeça e tensões musculares. Os nutrientes encontrados no ZMA, ainda podem contribuir para melhora do intestino, regulando suas funções.

O ZMA ainda tem a função de promover um aumento nos níveis dos hormônios androstenediona e no androstenediol, que são fundamentais para síntese de testosterona.

A testosterona tem papel fundamental para uma melhora no sistema nervoso e do músculo esquelético. Além de contribuir para a hipertrofia muscular, melhora o sistema imunológico e aumenta GH que é o hormônio do crescimento.


Como o ZMA atua no ganho muscular?


É importante que a pessoa que pratica qualquer atividade física tenha em mente que tão importante quanto a atividade física em si, é o descanso após o treino.

Por isso, é fundamental seguir as orientações do seu preparador físico, seja na intensidade do treino e no tempo de descanso. Esse descanso é importante para que o músculo tenha tempo para se recuperar do treino.

O ZMA atua justamente nesse período de recuperação da atividade física. As substâncias encontradas no ZMA melhoram o processo, regulando os hormônios, principalmente a testosterona, que é fundamenta para a recuperação muscular.

Além disso, o ZMA promove uma melhor qualidade no sono, que acelera a recuperação dos músculos.

Quais nutrientes estão presentes no ZMA?


Vamos entender melhor como o Zinco, o Magnésio e a Vitamina B6 são importantes para nossa saúde.


O Zinco


O zinco atua como um ativador para várias partes do nosso metabolismo. Ele atua na produção das enzimas digestivas, que regulam o processo de digestão de proteínas. Nosso organismo usa o zinco para neutralizar de forma orgânica os radicais livres, que são encontrados em nosso organismo em situações de estresse físico ou mental.

A maioria das pessoas, têm deficiência desse mineral, principalmente aquelas que praticam atividades físicas mais intensas. Isso acontece, porque o corpo precisa de uma maior quantidade desse mineral para participar das enzimas, anidrase carbônica e ácido láctico desidrogenase. Que são importantes para a geração química de energia produzida pelos músculos e pelas mitocôndrias.


O Magnésio


Ele participa de mais de 100 reações bioquímicas em nossas células. Ele atua no controle os impulsos nervosos que são responsáveis pela ativação do mecanismo de contrações e relaxamento dos músculos. Eles também atuam na prevenção das famosas cãibras, proporciona mais energia aso músculos e melhora as funções intestinais.


A Vitamina B6


Ela é importante para ação dos aminoácidos, principalmente para quem pratica qualquer tipo de atividade física. A vitamina B6 atua em uma enzina do fígado, chamada de TGP, que fornece energia para os músculos através do piruvato.

Ajuda a regular o sono, sendo co-fator para outras substâncias neurotransmissoras que atuam na qualidade do sono. Ter um sono com qualidade é essencial para uma boa recuperação muscular e na síntese das proteínas musculares.


Para quais problemas o ZMA é mais indicado?


Além de melhorar o rendimento dos atletas, o ZMA pode ajudar pessoas que tenham alguns problemas de saúde. Entre eles pessoas que tem cãibras, catabolismo que é a perda muscular, durante o sono, por exemplo. Pessoas com dificuldades para dormir, como insônia ou outros problemas relacionados ao sono. Homens que tenham baixa produção de testosterona também podem se beneficiar com o uso do ZMA.

Quais são os benefícios do ZMA para quem treina para hipertrofia?


A combinação do ZMA é perfeita para hipertrofia. Já que o zinco é um suplemento anabólico de extrema importância para o aumento da produção do hormônio do crescimento. E baixas quantidades de zinco, deixam a pessoa com uma menor resistência muscular. Por isso, ele é fundamental para que os atletas tenham um maior desempenho nas atividades físicas.

O magnésio melhor a oxigenação dos tecidos musculares e ativa algumas enzimas importantes para um melhor metabolismo dos aminoácido e carboidratos. Aumentando a força do atleta nos membros que são trabalhados durante os exercícios.

O zinco e o magnésio diminuem a concentração do cortisol, o cortisol quando em excesso pode contribuir para o aumento do peso.

O ZMA ainda pode ser combinados com outros suplementos para aumentar ainda mais o rendimento. Para potencializar seu ganho muscular uma ótima combinação é o ZMA com o Whey Protein.


O ZMA tem algum efeito colateral no ganho de massa?


Dificilmente o ZMA pode oferecer qualquer efeito colateral para ganho de massa muscular. O importante é que haja o consumo responsável e de preferência com a indicação de um profissional da área de saúde.

Algumas pessoas que realizam tratamento para doenças cardíacas, que tenham osteoporose ou que esteja realizando tratamento com antibióticos, deve ter cuidado na ingestão.

O correto é que quando você tenha qualquer problema de saúde, antes de realizar qualquer tipo de suplementação você busque orientação médica.

A composição do ZMA é perfeita para ajudar o organismo a desenvolver o processo de crescimento e recuperação muscular. Já que eles aceleram a produção dos hormônios durante o sono.

Um estudo realizado pela USDA que é o departamento responsável pela agricultura dos Estados Unidos. Revelou que cerca de 40% da população não tem os níveis indicados de magnésio no seu organismo. E que as maiorias das refeições, não tem a quantidade ideal de zinco, sendo de extrema necessidade realizar a suplementação.

A suplementação com o ZMA é extremamente importante para que os atletas tenham um melhor ganho muscular. É de extrema importância que atletas que praticam atividades mais intensas, realizem um acompanhamento mais de perto por um profissional. Só assim ele saberá exatamente quais são suas reais necessidades de reposição

Só usando o ZMA eu terei ganho de massa muscular?


É de extrema importância que os atletas que tenham como objetivo o ganho de massa muscular entendam, que eles precisam alinhar vários fatores para que consigam alcançar seus objetivos.

O ZMA por si só não pode acelerar o ganho de massa muscular, é preciso que haja uma junção de fatores para que isso aconteça.

O ZMA com toda certeza potencializara o ganho de massa muscular, mas o atleta também precisa de uma alimentação equilibrada e de um ritmo de treino regular.

Para que você possa definir qual é o melhor tipo de refeição e quais são as suplementações necessárias de acordo com sua rotina de atividade física procure um nutricionista. Já para definição de um treino para alcançar seus objetivos de hipertrofia, você pode procurar um personal trainner ou um preparador físico.

Para que seus resultados sejam duradouros é importante que o ganho de massa muscular aconteça de modo gradativo. Por isso, a paciência e a persistências são fundamentais nesse processo.


Qual é a melhor maneira de consumir o ZMA?


A recomendação geral para a ingestão do ZMA é 30 minutos antes de iniciar o treino e mais uma dose, 30 minutos antes de dormir. Para um melhor resultado você deve estar com o estômago vazio no momento da ingestão.

E ele precisa ser ingerido com uma certa regularidade para que os resultados sejam mais expressivos.

Mas vale lembrar que o correto é sempre consultar um médico para que ele indique a melhor maneira para você tomar de acordo com as suas necessidades.

A recomendação da ingestão, 30 minutos antes de dormir é para que o magnésio possa ser absorvido para ajudar na melhora do sono.

Para melhorar ainda mais ação do ZMA, é importante que você evite alimentos que contenham cálcio, pois ele pode atrapalhar a absorção do zinco. Quando estiver próximo do horário de ingerir o ZMA, evite consumir derivados do leite, como queijos, iogurtes, o próprio leite, assim como outros derivados.

A recomendação para homens é que seja realizada ingestão de 3 cápsulas, mas de preferência com orientação médica. Para as mulheres duas cápsulas diárias, é o suficiente, consulte orientação médica.

A ANVISA tem como orientação que a ingestão diária do Zinco deve ser de 7 mg, a de Magnésio de 260 mg e 1,3 mg de vitamina B6. Lembrando que esses valores para pessoas que não praticam atividades físicas intensas.

O melhor profissional de saúde para te orientar sobre os valores que você deve consumir é um nutrólogo.

Quando devo inserir o ZMA na minha dieta?


Ele deve ser inserido na sua dieta, quando você realiza exercícios físicos mais intensos, ou quando há a necessidade dos componentes da fórmula.

Se você tem problemas com o sono ou tem o sistema imunológico mais fraco, o ZMA pode ser um bom auxiliar para a melhora desses problemas.

Problemas na produção da testosterona e para pessoas com baixas dosagens de zinco sérico, podem se beneficiar da suplementação com o ZMA.


Quais são os cuidados com a ingestão de ZMA?


Beber bastante água é fundamental para quem pratica qualquer atividade física de moderada a intensa, os músculos precisam da água para que a hipertrofia aconteça. A ingestão de água não deve ser inferior a três litros e meio diários.

Não consuma nenhuma fonte de cálcio perto da hora do consumo do ZMA, para que o cálcio não interfira na absorção do zinco.

Esteja com o estômago vazio no momento do consumo do ZMA para que seus efeitos sejam potencializados.


O ZMA pode produzir efeitos colaterais?


Algumas pessoas podem apresentar uma leve sonolência, já que o ZMA promove o relaxamento muscular.


Existe algum tipo de risco no consumo do ZMA?


Se sua alimentação já tem as quantidades necessárias dos componentes do ZMA, você pode manifestar sintomas devido ao excesso dos componentes. Esses sintomas incluem náuseas, vômitos e diarreia provocados por uma possível irritação no trato gastrointestinal.


Posso combinar o ZMA com outros suplementos?


Sim, o ZMA pode ser associado com outras suplementações, desde que não tenham os mesmos compostos que o ZMA.


O ZMA demora quanto tempo para fazer efeito?


Quando adormecemos nosso organismo leva cerca de 90 minutos para liberar a quantidade máxima de hGH. E a absorção do ZMA pode levar até 40 minutos após a ingestão. Assim quando o nosso organismo libera a dosagem máxima do hGH, as quantidades necessárias de zinco, magnésio e vitamina B6, já estão disponíveis.

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