Glutamina

Para que serve a Glutamina?

Esse aminoácido pode oferecer vários benefícios desde maior resistência para atletas, pode auxiliar pacientes na recuperação cirúrgica, além de outras patologias. Ela auxilia nos processos de diminuição do catabolismo, e na melhora do sistema imunológico. Melhora o funcionamento dos principais órgãos como o coração, rins, pulmão, intestino e fígado.

Em doses ideias esse aminoácido ainda pode atuar como uma fonte de energia para o sistema imunológico, aumenta a renovação celular, fortalecendo tecidos como cabelos e unha.

Ajuda na manutenção e no fortalecimento do tecido muscular e ajuda a manter os músculos em pessoas que precisam ficar muito tempo de repouso, seja por doenças crônicas, queimaduras ou por cirurgias.

Aumenta a função do cérebro e a atividade mental, melhora a memória. Pois, a glutamina é transformada no ácido glutâmico, favorecendo a síntese de GABA, que é um importante neurotransmissor.

Contribui para um melhor funcionamento da flora intestinal, melhora a absorção de nutrientes e melhora a absorção e a integridade do intestino. Evita que as células dos radicais livres, entre em oxidação nos tecidos, atua também na desintoxicação de substâncias. Isso porque ele favorece a produção de um antioxidante endógeno, conhecido com a glutationa.

Melhora também a produção do ácido fólico no organismo, também conhecido como folato ou vitamina B9, importante para evitar anemias. Ela também auxilia a regular o PH do sangue, mantendo todos os órgãos funcionando de maneira correta. Auxiliando os rins a eliminarem através da urina toda carga de ácidos excedentes dentro do organismo.

Mantém a glicose controlada e melhora a saúde do sistema digestivo, além de aliviar os sintomas da fadiga, da impotência e das crises de depressão e ansiedade.

Quais são os benefícios da Glutamina?

A suplementação realizada com glutamina em exercícios cardiovasculares de longa duração, diminuem a dosagem de amônia no sangue, melhorando o desempenho do atleta.

O consumo desse aminoácido diariamente aumenta o bicarbonato no plasma, que como consequência reduz a queima muscular durante o treino, aumentando a performance.

Evira a perda de elementos essenciais para o organismo durante a atividade física, preservando ainda mais a performance do atleta. Aumenta os estoques de glicogênio, dando mais resistência para o atleta.

O consumo de glutamina evita o declínio desse aminoácido em atividades endurance, o que evita que ocorra danos às células imunológicas. Em pacientes cardíacos, a glutamina pode atuar como uma cardioprotetora.

De modo geral ela melhora a função intestinal, a recuperação muscular, aumenta a resistência, reduz a queima muscular, tem alto valor biológico. É uma fonte rápida de aminoácidos, fortalece o sistema imunológico e mantém a massa magra.

Tem um papel muito importante na formação da glicose, contribuindo para o ganho de energia nos treinos. Pois, o organismo usa esse monossacarídeo como fonte de energia. Regula a hidratação celular, melhorando a síntese e a inibição da degradação proteica e do glicogênio muscular. Auxiliando diretamente na construção da massa muscular que atua diretamente na hipertrofia muscular.

Para atletas que praticam exercícios com maior intensidade que são capazes de suportar, a glutamina ajuda na recuperação da Síndrome do Overtraining. Ajuda na recuperação de pequenas e grandes lesões musculares que ocorrem no pós-treino. Evita também fadigas musculares, oscilações de humor e náuseas que podem ocorrer em treinos.

Neutraliza o excesso do ácido láctico nos músculos, que causa a fadiga muscular, diminuindo o tempo de recuperação depois do treino.

Ajuda a eliminar a amônia pela urina, depois das atividades físicas. O amoníaco é um composto tóxico que é produzido pela flora bacteriana intestinal nas fases finais do metabolismo da proteína.

Como deve tomar a Glutamina?

Não existe uma regra única para o consumo da glutamina. O correto é buscar sempre a orientação de um profissional de saúde, para indicar a quantidade correta para suas necessidades.

Dentro das necessidades físicas de uma maneira geral, para quem pratica exercícios de intensidade leve a moderada, o recomendado é a ingestão de 5 gramas diárias. Essa quantidade pode ser diluída em água ou suco da sua preferência.

Para atletas de alta intensidade física a quantidade indicada é de 10 a 20 gramas diárias. Essa quantidade é fracionada em 4 doses de 5 gramas cada. Não existem um horário específico para realizar a ingestão da glutamina.

Alguns atletas seguem essa maneira para tomar a suplementação.

As primeiras 5 gramas eles consomem no início da manhã em jejum, assim eles aumentam o transporte glicêmico, repondo as energias mais rapidamente.

30 minutos antes do treino eles consomem mais 5 gramas, para evitar a fadiga muscular. Logo após a finalização do treino, mais 5 gramas, assim deixam a recuperação muscular mais eficiente. As últimas 5 gramas eles consomem antes de dormir, para auxiliar na produção do hormônio do crescimento e no processo de regeneração muscular.

É importante que no momento que você consuma a glutamina, ingira junto uma fruta ou outra fonte de carboidrato simples. Isso aumenta as fontes de glicose e faz com que a glutamina seja absorvida mais rapidamente para dentro das células.

Outra dica para se calcular a quantidade ideal de glutamina é a seguinte, deve ser consumida de 0,1 g as 0,3 gramas por quilo de peso livre da gordura.

Por isso, antes de seguir essa recomendação é importante calcular o valor de gordura corporal do seu corpo. Após saber qual é o seu peso livre de gordura, é só realizar a conta da quantidade de glutamina necessária de acordo com o seu peso.

Tomar a glutamina por muito tempo pode fazer mal?

Não, a glutamina é um aminoácido que só traz benefícios para o organismo, melhorando a saúde e o bem-estar. Pode consumir regularmente a glutamina, apenas tome cuidado para não consumir em excesso.

Qualquer pessoa pode tomar a Glutamina?

Pessoas que estão em situações de estresse intenso ou tem perda de elementos fundamentais para o organismo dentro do sistema imunossupressor como sangue, água ou potássio.

Atletas que praticam em alta intensidade e sofrem com o Overtraining, pessoas que tenha doenças infecciosas ou inflamatórias, ou que tenham sofridos traumas.

Pessoas com Aids, câncer, com imunidade baixa devido a tratamentos com a quimioterapia. Pessoas com problemas intestinais como a colite, doença de Crohn e úlceras, a glutamina auxilia na melhora da flora intestinal. A glutamina atua como um agente desintoxicante, eliminando as impurezas do intestino e ajuda na renovação das paredes intestinais

Ela também auxilia na produção de neurotransmissores que pode ajudar a reverter os efeitos causados pelo uso do álcool e algumas drogas. E em pessoas idosas com problemas de memória ela pode auxiliar na melhora das conexões cerebrais.

Para cada situação é fundamental consultar um médico, só ele poderá determinar qual é a quantidade ideal de suplementos que deve ser realizada diariamente.

Posso tomar a Glutamina com outros suplementos?

Sim, a glutamina pode ser combinada com outros suplementos, a melhor combinação é com as proteínas do soro de leite, como a BCAA ou a Leucina. A Whey protein também pode ser combinado com a Glutamina.

O BCAA também é um tipo de aminoácido, mas ele é diferente da Glutamina, o BCAA é um aminoácido essencial, já a glutamina é um não essencial. Suas ações no organismo ocorrem de forma diferente por isso podem ser ingeridas juntas.

Quais alimentos são ricos em glutamina?

Caso você deseje aumentar ainda mais a sua suplementação com a glutamina, existem alguns alimentos que podem te ajudar. Entre eles estão a carne vermelha com 4.7%, o leite desnatado com cerca de 8.08% de proteína. O milho possui cerca de 16.2% de proteínas, o tofu tem 9.1% de proteína, o ovo tem 4.3%. Outros alimentos são os peixes, os derivados do leite, feijão, ervilha, nozes, soja, repolho, beterraba, espinafre, salsa, couve entre outros.

Glutamina qualidade e o preço do suplemento

É sempre importante manter uma alimentação saudável, equilibrada e a prática de atividades físicas é de extrema importância para o organismo. A glutamina apesar dos imensos benefícios que ela oferece ao nosso organismo, não apenas para quem deseja a hipertrofia, mas como melhora da saúde geral. Ela tem um preço relativamente barato, se comparado com outras formas de suplementação.

A Glutamina Espartanos é a mais pura que você irá encontrar no mercado e cada dosagem já é a ideal que você precisa para seu organismo.