Suplementos Para Massa Muscular

Existem no mercado dezenas de opções de suplementos para ganhar massa muscular, seja para quem está iniciando no mundo fitness quanto para quem já tem anos de experiência com a musculação e afins.

Mas as pessoas que conhecem pouco sobre esse tipo de produto podem ficar confusas com tantos termos: BCAA, Whey Protein, entre outros. Qual será que realmente faz o efeito esperado e qual você deve usar quando se trata da ideia de ganhar músculos, conseguir um resultado melhor e, claro, sem riscos para a saúde?

Separamos no texto de hoje algumas opções relacionadas a esse tipo de suplementação e informações relevantes para quem ainda não sabe bem o que esses produtos fazem e se são ou não seguros. Veja abaixo as informações que trouxemos!

Devo tomar suplementos para ganhar massa muscular mais rápido ou procuro por alimentos?

Essa é uma dúvida bastante comum e que faz com que muitos iniciantes tenham receio de começar uma suplementação. Respondendo a ela, é válido dizer que sim, o suplemento é uma excelente opção, especialmente porque é natural e poderia ser encontrado em alimentos comuns do nosso dia-a-dia, como no soro do leite, por exemplo.

Porém, as doses são mais concentradas, o que os tornam mais efetivos do que apenas a alimentação em si. Mas, veja: são suplementos e, como o nome indica, devem fazer parte de uma alimentação equilibrada, que seja observada por um nutricionista e que tenha todos as vitaminas e minerais necessários para o corpo.

Então, suplementos são seguros, mas devem ser encarados com são, ou seja, como auxiliares do seu ganho de massa muscular e massa magra, aliados à uma alimentação caseira que seja muito completa e rica.

Algumas dicas são legais para garantir a segurança da sua suplementação, como:

- Evite doses exageradas e procure um nutricionista para que ele possa te auxiliar melhor nesse controle. Um treinador físico também é indicado para algumas dicas.

- Não compre suplementos sem saber a qualidade deles. Evite compras em locais não seguros e de marcas duvidosas. Prefira aqueles que estejam devidamente autorizados para essa comercialização.

- Em caso de dúvidas, procure um médico.

No geral, suplementos são seguros, saudáveis e podem ser utilizados por qualquer pessoa. Mas se você ainda não sabe o que funciona para o seu corpo, procure ajuda profissional para ter mais segurança, inclusive na questão alimentar e nos próprios treinos.

Quais são os melhores suplementos para ganhar massa muscular? Veja abaixo!

Sem mais delongas, separamos abaixo uma lista com os melhores suplementos alimentares para ganhar massa muscular e também para deixar os treinos mais saudáveis. Confira e comece a pesquisar qual você vai escolher para turbinar seus resultados de maneira tranquila e benéfica para o seu corpo. Vamos lá!

BCAA

O suplemento de BCAA é composto por aminoácidos de cadeia ramificada. Para simplificar, podemos dizer que esses aminoácidos são fabricados pelo corpo e possuem, cada um deles, funções diferentes para o organismo, especialmente no metabolismo.

Os aminoácidos presentes no BCAA são: Leucina, isoleucina e valina. Calma! Você não precisa decorar quais são eles, mas vale saber que estão relacionados com a famosa síntese proteica, um processo que ajuda muito na formação de músculos como um todo.

Alguns dos benefícios do BCAA merecem ser citados:

- Melhora extraordinária da energia e da força muscular. O BCAA ajuda muito o atleta a manter o foco e conseguir ter disposição todos os dias.

- O BCAA também é excelente para quem faz musculação porque ajuda na reconstrução do músculo, evitando dores e problemas comuns que acontecem depois dos treinos. Os aminoácidos também previnem o catabolismo muscular.

- Há também o fortalecimento do sistema imunológico, o que é bom para qualquer pessoa, seja atleta ou não.

- De forma geral, o maior benefício do BCAA é a melhora do desempenho, já que sua força vai ser otimizada devido ao seu uso constante.

Vale dizer que o BCAA é um suplemento bastante natural e não há nenhum perigo utilizá-lo, embora ele seja mais específico do que os demais. Se você está com dúvidas em qual horário deve consumi-lo, procure ajuda do seu treinador físico.

Em alguns casos, ele é mais recomendado no pós-treino para evitar dores e ajudar na reconstrução do músculo. Em outros, ele é melhor aproveitado no pré-treino para dar energia.

Creatina

Outro suplemento alimentar para ganhar massa muscular que é fabricado pelo nosso próprio corpo é a Creatina. Porém, nós produzimos apenas uma grama por dia, quantidade que não é bem a ideal para trazer algum resultado estético e muscular que estamos procurando. E é aí que entra a suplementação para dar uma ajuda ao nosso corpo e otimizar o que já temos de melhor.

De forma geral, esse suplemento alimentar tem como objetivo auxiliar no ganho de força e de energia, logo, o mito de que ele possa engordar cai por terra, já que não há nenhum indício de que isso aconteça, mesmo a longo prazo. Os benefícios do uso da Creatina são:

- Sem dúvidas, falar de creatina é falar sobre melhora nos treinos. Ela traz força, otimiza a energia e torna o treino mais fácil de ser finalizado. Como grande benefício além do momento em que você está na academia, é a diminuição da fadiga durante o dia, algo excelente para qualquer pessoa.

- Além disso, a Creatina ajuda na recuperação dos músculos, o que é ótimo para quem busca a hipertrofia. Com músculos que se recuperam rápido, os treinos podem ser menos intervalados e os resultados são bem melhores.

Whey Protein

O mais famoso dos suplementos, o Whey Protein é considerado um dos mais importantes na busca pelo corpo ideal e com bastante massa muscular. Produzido através do soro do leite, o Whey Protein é bastante natural e não há contraindicações, exceto para o caso de pessoas que tenham algum tipo de alergia ou problemas com esse tipo de produto. Seja como for, o Whey é hoje um dos suplementos mais indicados e procurados por iniciantes e pessoas que já sabem o que precisam. Alguns dos seus benefícios são:

- Ajuda na síntese proteica, aquele processo que já falamos aqui como é importante. A síntese proteica é excelente para ajudar na formação dos músculos e todo suplemento alimentar que o facilite é bem-vindo.

- O Whey protein também ajuda na disposição e na garantia e em evitar a fadiga. Muitos alunos relatam melhora da disposição para o dia-a-dia, não apenas para treinar, mas também para outros momentos, como trabalhar ou estudar. Isso significa que o Whey é excelente também para a concentração como um todo.

Sem dúvidas, o Whey Protein é uma boa alternativa para quem não quer errar na escolha do suplemento alimentar ideal para ganhar massa muscular. Em relação aos horários, é mais comum que os treinadores indiquem o pós-treino para que haja o auxílio na síntese proteica, porém, tudo irá depender do seu treino em específico.

Maltodextrina

A Maltodextrina é um suplemento a base de maltose, uma espécie de molécula de glicose. Esse suplemento é rico em carboidratos, o que o torna um dos preferidos dos atletas que precisam de muita energia na hora de treinar, especialmente quando haverá um aumento significativo da atividade muscular, como um aumento de peso, mais exercícios localizados, etc.

Dessa forma, esse suplemento tem inúmeros benefícios, como:

- Diminuir a fadiga, tanto na hora do treino, como depois e durante todo o dia. O suplemento é excelente para ajudar pessoas que sentem muito cansaço ou sono durante o dia, por exemplo.

- Ele evita a hipoglicemia, um sintoma bem chato que acontece durante treinos mais intensos e que pode fazer com que o atleta se sinta mal e precise parar de treinar e recomeçar em um outro dia.

- Ajuda a aumentar os níveis de energia, dando ao atleta uma sensação de mais força durante os treinos, mesmo que ele seja iniciante ou ainda não tenha formação muscular intensa.

Como é excelente para trazer energia, esse suplemento costuma ser mais indicado para o pré-treino.

ZMA

O ZMA é uma mistura de nutrientes essenciais para quem treino. Ele é composto por Zinco, Magnésio, Cromo e Vitamina B6. Como todos sabemos, esse tipo de nutriente é essencial para o bom funcionamento do corpo, mas poucas pessoas imaginam que para criar músculos mais rápido e de forma melhor, o ZMA pode ajudar bastante. Entre os benefícios, vale citar alguns como:

- O ZMA ajuda a recuperar o tecido muscular, impedindo o famoso catabolismo e, consequentemente, as dores que podemos sentir após os treinos. Com esse tipo de suplemento, é possível treinar mais e com mais qualidade.

- Além disso, o ZMA também traz mais energia para o momento do treino, fazendo com que o atleta consiga aumentar os pesos sem sentir fadiga ou cansaço extremo.

- O Zinco é um mineral que pode ajudar no aumento da produção da testosterona, o que ajuda também no aumento da massa muscular e da massa magra. Tudo isso sem colocar sua saúde em risco.

- Por fim, o zinco e o magnésio são dois minerais que ajudam a acelerar o metabolismo. Logo, o suplemento de ZMA não engorda e ajuda na perda de gordura. Por isso, ele pode também ser usado por mulheres em doses um pouco menores.

Em geral, o ZMA não é utilizado sozinho e há sempre um mix entre eles e outros suplementos, como o Whey Protein. Mesmo assim, ele é muito indicado para quem quer melhorar os treinos e ficar mais saudável.

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Suplementos alimentares para ganhar massa muscular estão na moda e podem ajudar muito quem já é atleta ou mesmo quem está começando agora a se exercitar. Mas vale lembrar: procure sempre por suplementos de qualidade, por marcas que tenham autorização para a venda e preço competitivo.

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