Creatina antes ou depois do treino? Quando tomar?
Creatina é eficaz e pode ser considerada como um complemento quase indispensável na dieta daqueles que buscam alcançar resultados frutíferos através do treinamento com pesos.
Essa substância é responsável por fornecer energia para a contração muscular e auxiliar na recuperação após o exercício, gerando uma dúvida apenas quando é o melhor momento para tomá-la. Afinal, é melhor tomar creatina antes ou depois do treino?
Embora muitas pessoas recomendem tomar a Creatina junto com Whey Protein após o exercício, algumas pessoas dizem que tomar creatina antes e após o treinamento pode melhorar os resultados.
O que é Creatina?
A Creatina é uma substância que pode ser encontrada principalmente pelo consumo de proteínas de origem animal, ou pode ser sintetizada no próprio corpo a partir de aminoácidos como metionina, glicina e arginina.
A Creatina é armazenada nos músculos e desempenha um papel na produção de ATP, que é a molécula que fornece energia para a contração muscular e quase todos os outros processos que ocorrem o tempo todo em nosso corpo.
Um grande número de estudos já consagrou que a suplementação de creatina pode melhorar e muito o desempenho durante o treinamento e acelerar a recuperação após o exercício físico de alta intensidade.
Depois de atingir os músculos através da produção de alimentos ou fígado, a creatina se liga a um grupo fosfato, chamado fosfocreatina. A molécula é altamente viável, "doará" esse fosfato extra ao ADP (difosfato de adenosina) e depois o converterá ao ATP, que será usado para a contração rápida dos músculos.
Creatina pode aumentar a concentração de fosfocreatina nas células musculares em até 20%. E, como já vimos, isso significa mais energia, o que pode levar ao aumento da força, resistência e maior estímulo ao crescimento muscular. Como suplemento, a creatina pode ser encontrada na forma desidratada, em cápsulas ou na forma líquida que deve ser consumida com uma fonte de carboidratos de absorção rápida.
Agora que já sabemos o que é Creatina, precisamos saber quem pode tomar esse suplemento.
Iniciantes devem tomar Creatina?
Muitos iniciantes que começam na suplementação, ao iniciar as pesquisas percebem que a creatina esta entre os melhores suplementos para ganho de massa muscular, ao pesquisar um pouco mais sempre acaba ficando aquela dúvida se qualquer pessoa pode consumir, e se podem qual o melhor horário para consumir Creatina, antes ou depois do treino?
No entanto, para atletas, em alguns casos, a creatina pode ser um bom recurso para melhorar o desempenho durante o treino, mas a creatina pode ser desnecessária para iniciantes. Este suplemento não é adequado para pessoas que estão apenas começando a se exercitar ou que não estão treinando vigorosamente, ou seja, pessoas que não treinam menos de 1 hora por dia não precisam, mas suponha que você iniciará uma nova sessão de treinamento. Durante a fase de exercícios de alta intensidade, o nutricionista ou o médico podem indicar o consumo.
Quando tomar Creatina?
Conforme mencionado acima o ideal é consumir esse suplemento quando esta numa sessão de treinamento de alta intensidade e já esta acostumado com outras suplementações. Outra dúvida muito comum além de quando tomar, é qual o melhor horário para consumir creatina, antes ou depois do treino? Durante ou ao longo do dia?
Qual é o melhor horário para tomar Creatina?
Agora que você conhece um pouco sobre a Creatina, vamos ver se é melhor tomar creatina antes ou depois do treinamento. Atualmente, as pessoas que usam suplementos seguem basicamente três opções de horário: antes do treino, depois do treinamento ou a qualquer hora do dia para consumi-la.
Saiba mais sobre cada uma das seguintes opções:
Antes do treino
Aqueles que defendem a suplementação de creatina antes do treinamento acreditam que esse suplemento ajuda a formar mais ATP, o que significa mais energia e força muscular. Maior força aumentará a carga durante o processo de treinamento e aumentará a ativação das fibras musculares.
Depois do treino
Este é o momento preferido para a maioria dos fisiculturistas, que usam insulina de pico no final do treinamento para otimizar a absorção de creatina. O consumo de fontes de carboidratos após o exercício pode acelerar a absorção de creatina, porque os aminoácidos precisam de glicose para entrar na célula.
Ao longo do dia
Como ainda existem poucas evidências científicas para tomar creatina antes ou após o treinamento, muitas pessoas optam por tomar suplementos de creatina a qualquer hora do dia. É importante usar suplementos de creatina sem se preocupar com o cronograma. No entanto, o que muitas pessoas não sabem é que muitos suplementos pré-treino já contêm creatina; portanto, eles realmente estão usando suplementos antes e após o treinamento.
Afinal, devo tomar Creatina antes ou depois do treino?
A Creatina tem um efeito cumulativo e não mostra resultados imediatamente, o que significa que é um grande erro consumir um dia e já esperar ser eficaz. Não age como cafeína, quesó entra em vigor após alguns minutos de ingestão. Em média, pode levar 2 meses para a creatina obter um ganho de peso significativo. Portanto, para atingir o objetivo de ser atleta, além de ter uma dieta saudável, você também precisa desenvolver o hábito de consumir suplementos todos os dias inclusive nos finais de semana. Ou seja, sobre como tomar creatina antes ou depois do treino, como não existe uma comprovação de melhor horário, é recomendável tomá-la após o treino.
Uma outra sugestão é tomar Creatina com carboidratos aumentará bastante a absorção da substância, porque a liberação de insulina no sangue desempenha um papel vital no transporte de creatina para as células musculares, promovendo a síntese de proteínas. Uma boa opção é tomar suplementos com maltodextrina ou Waxy Maize e Whey Protein após o treinamento.
Esperamos ter resolvido suas dúvidas de quando tomar creatina, antes ou depois do treino. Agora lhe convidamos a navegar pelo nosso site, temos outros posts que pode lhe ajudar e também lhe recomendamos a conhecer nossa loja, suplementos é na ESPARTANOS!
